아침에 출근해서 컴퓨터 켜고, 커피 한 잔 마시고, 그대로 앉아서 점심시간까지 쭉 이어지는 하루. 저도 그렇고 주변 분들 얘기 들어보면 다들 비슷하더라고요. 그런데 이렇게 오래 앉아있는 습관이 허리나 목뿐 아니라 턱과 입 주변 근육에도 영향을 준다는 거, 생각보다 잘 모르시는 분들이 많아요.

오전 시간, 나도 모르게 이 악물고 있었던 순간들

출근해서 모니터를 뚫어져라 보다 보면 집중한다고 턱에 힘이 들어가는 경우가 많습니다. 특히 마감 앞두고 있거나 회의 자료 준비할 때 저도 모르게 어금니를 꽉 물고 있더라고요. 이런 습관이 반복되면 턱관절 주변 근육이 뻐근해지고, 심하면 턱에서 소리가 나거나 통증이 생기기도 합니다. 스트레스 상황에서 이 악무는 습관, 한번 점검해볼 필요가 있어요.

앉아서 일하는 시간이 길수록 턱과 목 근육의 긴장도 함께 쌓입니다

점심시간, 빨리 먹는 습관이 만드는 문제들

바쁘다는 이유로 밥을 후루룩 먹고 다시 자리로 돌아가는 분들 많으시죠. 그런데 빨리 먹는 습관은 한쪽으로만 씹는 습관과도 연결됩니다. 급하게 먹다 보면 편한 쪽으로만 씹게 되고, 이게 오래 쌓이면 얼굴 좌우 비대칭이나 턱관절 불균형으로 이어질 수 있어요. 점심시간에 여유를 좀 가져보는 것도 방법입니다.

오후 시간, 목과 어깨가 뻐근해질 때 생기는 연쇄반응

오후 3시쯤 되면 목이랑 어깨가 뻐근해지는 분들 많으실 거예요. 사실 목 주변 근육과 턱관절은 서로 연결되어 있어서, 목이 긴장되면 턱도 영향을 받습니다. 그래서 목만 스트레칭하는 게 아니라 턱 주변도 함께 풀어주는 게 중요해요. 가볍게 입을 벌렸다 다물었다 하거나, 턱을 좌우로 살짝 움직여주는 정도만 해도 도움이 됩니다.

하루 일과 중 턱 건강에 영향 주는 습관

퇴근 후, 하루 동안 쌓인 습관을 되짚어보는 시간

퇴근길에 오늘 하루 얼마나 이를 악물고 있었는지, 턱을 괴고 있었는지 한번 떠올려보세요. 습관은 인식하는 순간부터 조금씩 바뀝니다. 잘 때 이를 가는 습관이 있다면 아침에 턱이 뻐근하거나 두통이 있을 수도 있는데, 이런 증상이 반복된다면 치과에서 정확한 상태를 확인해보시는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문들

턱에서 소리가 나는데 괜찮은 건가요? 소리만 나고 통증이 없다면 지켜볼 수 있지만, 통증이 동반되거나 입이 잘 안 벌어진다면 진료를 받아보시는 게 좋습니다.

턱관절 관리를 위해 집에서 할 수 있는 게 있나요? 이 악물지 않기, 턱 괴지 않기, 양쪽으로 골고루 씹기 정도만 신경 써도 도움이 됩니다.

스트레스가 턱관절에 영향을 주나요? 네, 스트레스로 인한 이악물기나 이갈이가 턱관절 문제의 흔한 원인 중 하나입니다.

하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸 여기저기 신경 쓸 곳이 많죠. 그중에서도 턱관절은 은근히 놓치기 쉬운 부위입니다. 평소 습관을 조금씩 점검하고, 불편한 증상이 계속된다면 정확한 진단을 통해 원인을 파악해보는 게 좋습니다. 서울우리치과에서는 턱관절 상태를 확인하고 필요한 경우 적절한 관리 방법을 안내해드리고 있습니다.퇴근 후 스마트폰 보는 자세, 턱에는 어떤 영향이 있을까

집에 와서 소파에 눕듯 기대서 스마트폰 보는 시간, 하루 중 가장 편안한 순간이지만 사실 턱 건강에는 좋지 않은 자세예요. 고개를 푹 숙이고 화면을 보면 목이 앞으로 빠지면서 턱도 함께 눌리는 자세가 됩니다. 이게 반복되면 턱관절에 불필요한 압박이 가해지고, 자기도 모르게 아래턱을 앞으로 내밀거나 한쪽으로 치우친 자세를 오래 유지하게 되죠. 스마트폰을 볼 때는 화면을 눈높이까지 들어 올리는 습관을 들이는 게 좋고, 20분 정도 보다가 목과 턱을 한번씩 풀어주는 것만으로도 부담을 덜 수 있습니다. 특히 침대에 엎드려서 턱을 괴고 보는 자세는 한쪽 턱관절에만 무게가 집중되니 되도록 피하시는 게 좋아요.

수면 자세와 이갈이, 자면서도 쌓이는 턱 긴장

하루 종일 긴장했던 턱이 잠자는 동안 쉬어야 하는데, 오히려 수면 중 이갈이나 이 악물기로 더 혹사당하는 경우가 많습니다. 특히 엎드려 자거나 한쪽으로만 누워 자는 습관이 있다면 턱관절에 비대칭적인 힘이 가해지기 쉬워요. 아침에 일어났을 때 턱이 뻐근하거나 관자놀이 쪽이 묵직하다면 밤새 이를 악물었을 가능성이 있습니다. 베개 높이도 생각보다 영향을 주는데, 너무 높거나 낮으면 목과 턱 정렬이 틀어지면서 근육 긴장으로 이어질 수 있어요. 반듯하게 누워 자는 자세를 유지하려고 노력하고, 이갈이가 심하다면 야간 장치 착용을 고려해볼 수 있습니다.

수면 중 이 악물기는 낮 동안 쌓인 긴장이 밤까지 이어지는 경우가 많습니다

주말에는 턱 근육에도 휴식을 주는 시간을

평일 내내 긴장했던 턱 근육, 주말에는 의식적으로 쉬어주는 시간이 필요합니다. 딱딱하고 질긴 음식을 계속 씹는 것도 턱관절에는 부담이 될 수 있어서, 주말만큼은 조금 부드러운 음식으로 턱에 휴식을 주는 것도 방법이에요. 또 껌을 오래 씹는 습관이 있다면 이 역시 턱관절을 혹사시키는 요인이 될 수 있으니 참고하시면 좋습니다. 따뜻한 수건으로 턱 주변을 살짝 찜질해주는 것도 근육 긴장을 푸는 데 도움이 되고요. 평소 턱에서 소리가 나거나 뻐근함이 자주 느껴진다면, 주말에 여유가 있을 때 가까운 치과에서 한번 상태를 확인해보는 것도 좋은 방법입니다. 작은 습관 하나하나가 쌓여서 턱관절 건강을 좌우하니, 평소 자세와 생활 습관을 꾸준히 살펴보시길 바랍니다.

운동할 때도 놓치기 쉬운 턱 습관

퇴근 후 운동으로 스트레스를 풀려는 분들 많으실 텐데요, 사실 운동 중에도 턱에 힘이 들어가는 경우가 흔합니다. 무거운 무게를 들거나 힘을 줘야 하는 순간에 자기도 모르게 이를 꽉 무는 분들이 많아요. 특히 웨이트 트레이닝이나 플랭크처럼 순간적으로 힘을 쓰는 동작에서 턱에 힘이 들어가기 쉬운데, 이게 반복되면 운동으로 스트레스는 풀렸어도 턱관절 피로는 오히려 쌓이는 결과가 될 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 턱에 힘을 빼는 연습을 해보시면 좋고, 운동 중간중간 입을 살짝 벌려 턱을 이완시켜주는 것도 방법이에요. 러닝이나 자전거처럼 지속적으로 집중하는 유산소 운동을 할 때도 턱을 앙다물고 있는 경우가 많으니 한번씩 점검해보시길 바랍니다.

식습관 하나로도 달라지는 턱관절 부담

하루 세끼 중에서도 저녁 식사 자리는 대화가 길어지면서 씹는 시간도 자연스레 늘어나는데요, 이때 무의식적으로 한쪽으로만 씹는 습관이 나타나기 쉽습니다. 회식 자리에서 질긴 고기나 오징어처럼 오래 씹어야 하는 음식을 즐기시는 분들도 많은데, 이런 음식이 나쁜 건 아니지만 씹는 방향을 의식적으로 번갈아 가면서 균형을 맞춰주는 게 중요해요. 또 얼음을 자주 씹어 먹는 습관이 있다면 이것도 턱관절에는 꽤 부담을 주는 행동이라 줄이시는 게 좋습니다. 물을 마실 때도 빨대를 한쪽으로만 물고 마시는 습관이 있다면 은근히 턱 균형에 영향을 줄 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.

씹는 방향의 균형을 맞추는 것만으로도 턱관절 부담이 크게 줄어듭니다

계절이 바뀔 때 유독 심해지는 턱 통증

환절기나 날씨가 갑자기 추워질 때 턱관절 통증을 호소하는 분들이 늘어나는 경향이 있습니다. 기온이 낮아지면 근육이 전반적으로 수축하면서 턱 주변 근육도 평소보다 긴장하기 쉬워지기 때문이에요. 겨울철에는 목도리로 목 주변을 따뜻하게 감싸주는 것만으로도 턱관절 긴장 완화에 도움이 됩니다. 또 추운 날씨에 몸을 웅크리고 걷다 보면 자연스레 턱도 아래로 당겨지면서 근육이 뻐근해지기 쉬운데, 걸을 때 자세를 곧게 펴는 습관을 들이는 것도 함께 챙겨보시면 좋겠습니다. 계절이 바뀔 때마다 턱 상태가 유독 불편하게 느껴진다면 이런 환경적 요인도 한번 생각해보시길 바랍니다.

자세한 위치·오시는 길은 서울우리치과의원 마포로 검색해 주세요.

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